Питаемся на работе правильно

Подробности

Опубликовано 24.01.2023 08:44

Просмотров: 525

   Современная жизнь диктует нам свои правила. 1/3 часть суток мы проводим на работе, за компьютером, куда-то спешим и торопимся - в итоге из-за стремительного ритма жизни иногда не остается времени даже пообедать или позавтракать. Как правило, слишком занятой человек или попускает прием пищи, или «перекусывает» на ходу или за экраном компьютера. И чем чаще такое происходит, тем сильнее это сказывается на нашем организме.

   Оптимальным решением будет пересмотреть свои пищевые привычки и изменить рацион питания. Однако не следует переходить на правильное питание слишком быстро - это может оказаться стрессом для организма. Для того чтобы этот процесс стал не сложным, важно следовать нескольким правилам.

Польза завтрака. Ни в коем случае не пропускайте утренний прием пищи. Лучше встать на 15-20 минут раньше, чтобы у вас было время поесть. Идеальным вариантом завтрака перед работой будут сложные углеводы, содержащиеся, например, в кашах.

Правильные перекусы. Важно помнить, что любые бутерброды, печенье, конфеты или вафли содержат углеводы и жиры, которые нанесут только вред организму. Лучше заменить печенье на зерновые хлебцы, а конфеты на сухофрукты или орехи.

Кофе и чай. Кофе увлекаться не стоит, во многих сортах зеленого чая столько же кофеина, но чай намного полезнее. При ощущении жажды пейте воду. Попробуйте чередовать напитки, содержащие кофеин, с травяными чаями. Так вы не только по-прежнему будете делать небольшие паузы в работе, но и проводить их с пользой для здоровья.

Обед. При выборе источника белка отдавайте предпочтение рыбе или курице, а также нежирным сортам мяса, таким как телятина или говядина. Стоит с осторожностью относиться к соусам и подливам. Обычно они достаточно жирные и после них вы можете испытывать дискомфорт в желудке и даже изжогу до конца рабочего дня.

Больше клетчатки. Это особенно актуально для людей, которые много сидят или стоят во время работы. Долгое нахождение в одном из этих положений негативно влияет на перистальтику кишечника. Попробуйте есть как можно больше свежих овощей и фруктов.

Фастфуд. Отношение к такой еде абсолютно однозначное - она вредна для здоровья.

Вода. Регулярно пейте простую негазированную Воду.

   Организация правильного питания на работе повысит вашу производительность труда, сохранит здоровье и фигуру.

• < Предыдущая
• Следующая >