“МОЗЫРСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ”
- О центре
- Документы
- ПОСТАНОВЛЕНИЯ О ЗАПРЕЩЕНИИ ОБРАЩЕНИЯ ПРОДУКЦИИ
- Административные процедуры
- Таможенный союз
- Реестр документов об оценке соответствия на территории РБ
- Постановления
- Постановление Совета Министров РБ №666 от 6.08.2015г.
- Санитарные правила и нормы
- Проблемные вопросы по применению санитарно-эпидемиологического законодательства
- Памятки по ЗОЖ
- Памятка для работников предприятий общественного питания, продовольственной торговли
- Услуги
- Контакты
- Профсоюз
- Информ. материалы
- Главная
- Новости
- Административно-управленческий персонал
- Отдел гигиены
- Отдел эпидемиологии
- Отделение дезинфекции, дезинсекции и дератизации
- Отдел общественного здоровья
- Лабораторный отдел
- Личный прием граждан и юридических лиц
- Порядок подачи и рассмотрения обращений
- Горячая линия
- Прямая линия
- Электронные обращения
- Профилактика ОРИ, в том числе коронавирусной инфекции.
- ВИЧ-инфекция
- Контрольная (надзорная) деятельность
- Гигиеническое обучение
- Административные процедуры
- ОДНО ОКНО
- Вопрос / Ответ
- О продукции, не соответствующей требованиям ТНПА и СанПиН
- Комиссия по противодействию коррупции
- Профилактический проект "Здоровые города и посёлки"
- Информация по профориентации
- О реализации целей устойчивого развития
- Аттестаты и лицензии
- Поиск
- Вакансии
- Карта сайта
пн.-пт. 08.00-13.00, 13.30-16.30 8(0236) 25-38-81
ПРЯМАЯ ЛИНИЯ
суббота 09.00 - 12.00
8(033) 6833715
Главный государственный санитарный врач Мозырского района |
Кравченко Сергей Владимирович |
Прием по личным вопросам осуществяется |
с 8:00 до 13:00 и 14:00 до 15:00 (запись на прием по тел. 8(0236)23-41-21) |
Вышестоящая организация |
Государственное учреждение "Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья" |
246000, г.Гомель, ул.Моисеенко, 49 |
Режим работы: пн. - пт. 8:00 - 18:00, сб. 9:00 - 13:00 |
Перерыв: с 13:00 до 13:30 |
|
Главный государственный санитарный врач Гомельской области |
Белый Сергей Александрович |
Прием граждан осуществляется руководством по графику по средам |
с 8:00 до 13:00 Приемная тел. (0232)50-74-65 |
Телефоны ГОРЯЧЕЙ линии: |
+375(44)5755699 |
Режим работы: пн. - пт. 8:00 - 13:00 |
+375 232 50-74-12 |
Режим работы: пн. - пт. 8:00 - 13:00, 13:30 - 17:00 |
+375 232 33-57-29 |
Режим работы: пн. - пт. 8:00 - 13:00, 13:30 - 16:00 |
• Ссылки на другие сайты
Виды физической активности
- Подробности
- Опубликовано 22.10.2019 12:23
- Просмотров: 845
Без регулярных нагрузок, особенно с возрастом, сохранять подтянутую фигуру не получится. Да, если постоянно сидеть на диете, возможно, удастся не толстеть, хотя мало кто способен на постоянные самоограничения за столом. Но с годами телосложение человека меняется, исчезает стройность. Чтобы этого не происходило, мышцы должны оставаться в тонусе. Поддержание мышц в хорошем рабочем состоянии- важный момент в профилактике артрозов. Рекомендуется заниматься плаванием минимум 2 раза в неделю. Плавание помогает не только укрепить мышцы на ранней стадии, но и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания (стабилизирует), на поздних – оказывает сильнейший эффект снятия спазма мышц. Тем самым снимает боль. Суставы должны двигаться постоянно для укрепления мышечного каркаса, но еще и потому, что хрящ питается во время движения. Важно заниматься физическими упражнениями регулярно.
Фитнес-клуб и персональный тренер доступны не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности - это бег, плавание и велосипед (зимой — лыжи). Какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать?
Побежали
Бег- один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму. Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсив-ность (скорость) и продолжительность (время) бега. Свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе - не улицу с интенсивным транс-портным движением, а тихую набережную или еще лучше парк); вы получите дополнительный бонус - свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать крутой спортивный костюм. Для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность - бегайте на стадионе, где дорожки оборудо-ваны специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками - тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.
Количество калорий, сжигаемых за час:
бег со скоростью 10 км в час-450 ккал;
бег со скоростью 13 км в час-550 ккал.
На колесах
Велосипед - это не только удовольствие, но, если кататься правильно, -полноценная сердечная тренировка. Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества - это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие- один из показателей, говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.
Количество калорий, сжигаемых за час:
при скорости 10 км/ч -180 ккал;
при скорости 15 км/ч -320 ккал;
при скорости 20 км/ч-540 ккал.
Поплыли
Плавание- отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант. Даже плавая самым простым способом - «по- лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например, выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.
Количество калорий, сжигаемых за час:
плавание кролем - 350 — 500 ккал;
плавание брассом-280-420 ккал.
Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь - дальше будешь». Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20- минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода,- 5- 6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, - 115- 135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220-40) х 0,75=135 в минуту. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз. Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
Что выбрать
Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. Зацикливаться на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. Главный принцип- тренировка должна приносить вам удовлетворение. Второй основной момент-регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30 - 40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день.